[...] skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej problemów. Na następnym treningu daję 85kg, trzeba robić jakiś progres W superserii: Unoszenie nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 12/8 i Podciąganie na drążku w szerokim do klatki - 12, 10, 8, 8 Bardzo dobrze jak na mnie. Brzuch czułem tradycyjnie, podciąganie lepiej niż [...]
[...] skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej problemów. Na następnym treningu daję 85kg, trzeba robić jakiś progres W superserii: Unoszenie nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 12/8 i Podciąganie na drążku w szerokim do klatki - 12, 10, 8, 8 Bardzo dobrze jak na mnie. Brzuch czułem tradycyjnie, podciąganie lepiej niż [...]
Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]
[...] aż nadto więc jest to jakiś wyznacznik. Co do treningu to przez ostatnie 6 tygodni postawiliśmy priorytet na plecy i na drugim miejscu barki. Widzę tu progres znaczny, choć brzuch już nie ten co po redukcji.... No ale nie można mieć wszystkiego, choć psycha grubasa pewnie zostanie do końca życia. Za 2 tygodnie wakacje all więc pewnie wpadnie [...]
[...] mam nadzieje że to wio będzie i to w jak najszybszym czasie marek428 – chce osiągnąć 80 kilo przynajmniej taki jest mój wstępny cel ale przy niższym bf bo obecnie brzuch jest fatalny mimo że są kratki to ich nie widać bo zalało je tłuszczem chyba będzie pora na areoby … będę musiał przemyśleć kilka spraw i poczynić jakieś [...]
[...] Military :] na lewa tez tak probowalem robic, ale slabo to wypadalo skoczylo sie na tym ze spalilem ostatnie powtorzenie w 3serii ;] jakas ta lewa reka mi sie zrobila kaleczna, nie moge wyczyc techniki dobrze resza jak widac, bez specjalnych emocji moje cycki i brzuch lubia T2B! ;] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-14 09:01:07
[...] najpierw zrobić pompki a potem opuszczanie... Bardzo ciężko. 5. Z workiem beznadziejne bo w środku jest woda która się tak majta że nawet ciężko mi się stało a co dopiero mówić o wykrokach. Swing można dodać ale 16 kg było zajęte. Generalnie czuje już dzisiaj że poćwiczyłam. Szczególnie ramiona czuje, plecy i brzuch. W taki przyjemny sposób
jedynie moze być temu ze z nogami robie przedramie ... ale z barkami robie łydki i brzuch ... gdzie brzuch przyda sie przy nogach więc ? wiec zoabczymy jak sie będą moje nogi czuły po piątkowych 2 treningach , jeśli dobrze to zrobie siady w sobote , jak źle to w sobote zrobie barki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już nic nie zjadłam. Jedyne co wypiłam to colę Light, co chyba troche pomogło. Zresztą nic innego nie przyszło mi do głowy, bo byłam w drodze do domu. Dzisiaj lepiej, ale nic nie zjadłam jeszcze. Nie mam pomysłu nawet co zjeść żeby brzuch znowu nie bolał. Ps. Torbę termiczną już mam %-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-18 12:10:04
[...] przerwy 2 dni trening dzień przerwy PON:KLATA PIERSIOWA,Łydki Brzuch na klate 12 seri po 10 powtórzeń cięższym ciężarem na łydki 7 seri po 30 powtórzeń średnim ciężarem,brzuch6 seri po 50 powtórzeń WTOREK:BARKI i mięśnie czworoboczne {plecy} barki 13 seri po 20 powtórzeń średnim ciężarem na czworoboczne 6 seri po 15 powtórzeń cięższym [...]
Witam. Widzę ,ostro polemizujecie. Tak na marginesie z tym, czy można ćwiczyć codziennie łydki,brzuch i przedramię to o 1 i 3 się nie wypowiem ,ale o brzuchu... Wszystkie treningi na brzuch robi się codziennie, włączając w to trening Weidera, który się robi 42 dni po 20-30minut pod koniec, więc się pogubiłem teraz A co do mojej łydki ,to jest [...]
[...] - nie zgodze się z tobą że przedramie należy ćwiczyć maxymalnie 2x w tygodniu. Bruce Lee ćwiczył przedramiona codziennie i osiągnął niesamowite rozmiary i (z relacji tych co go znali za życia) niesamowitą siłę uścisku. Ja osobiście ćwicze 3x w tygodniu...bo na więcej nie mam czasu. Tak również bym ćwiczył codziennie (zresztą tak samo jak brzuch).
pomyśle nad tym teraz planowane treningi trening siłowy D1,D2,W,D1,D2,w,w D1: klatka+barki+tric+brzuch 1. wyciskanie sztangi na płasko 4s 15/12/12/8 2. rozpiętki skos 3s 12-14 1. "arnoldki" 3s x 12-15 2. wzosy hantli na boki stojac 3sx 10-12 1. wyciskanie franc hantli oburacz 4s x 10 dwa ćwiczenia na brzuch w 3s po 20-25 powt D2 [...]
[...] na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, że wyciskam nieco więcej. Młotki - zupełnie nie tak. Łokcie prowadź przy ciele a sztangielki prowadź wąsko opuszczając do górnego brzucha. 12 kg to dobre dla dziewczynek ;-] Wykroki - Chyba żartujesz z tymi 5 kg... Za tydzień co najmniej 12 kg na rękę w ostatniej serii. Tak to ciężko powiedzieć, nie [...]
[...] z dużego wzrostu. Jak z tą ostatnią serią MC? Zawsze taki ciężar żeby robić 10 czy próbować cięższym a mniej powt.? W ogóle wydaje mi się, że mam lekką lordozę bo zawsze mam brzuch nawet rano lekko wypchnięty w przód a dupę do tyłu. Od kilku dni też ostre problemy z żołądkiem, mdłości i okropny ucisk nad pępkiem :/ Zmieniony przez - wojtekpab w [...]
[...] 2b. HT 4x12-15 50kg. na początku cos tam walczyłam zgumą na kolanach, ale zupelnie nie była potrzebna 3a. Pompki na poręczach 3xmax 8/7/6 3b. Single leg rdl 3x12 4. brzuch superseria:side plank/serratus crunch rozciąganie dieta: jaja, kiełba, ziemniory, marchweka, kapusta kiszona i smalec (to tak w skrocie) niedziela: dnt caaaly dzien w [...]
[...] szyi, skroniał, łukach brwiowych, pod oczami, na barkach, na całych rękach. Każdy mówi, że to wina niedoboru tłuszczu itp.. Lecz nie do końca mogę się z tym zgodzić np. brzuch wiadomo jak wygląda u facetów którzy lubią wypić piwko, przekąsić coś słodkiego. Mój brzuch nie był idealny "zasobny w tłuszcz". Po 3 miesiącach ćwiczen pod [...]
[...] bardzo się zbuntował. Kilka dni na tabletkach i jest lepiej. Wyrzuciłam z miski co miałam wyrzucić czuję się ok. Teraz będę powoli dodawać pojedynczo żeby zobaczyć, po czym brzuch szaleje ;) Dziś była mąka z ciecierzycy. Nie wiem czy to działa tak samo jak sama ciecierzyca... Ale jest ok. [...]
[...] że Cię plecy bolą. Tzn ich generalnie nie powinno się wtedy robić, albo przynajmniej wiedzieć jak. Otóż chodzi o to, aby przyciągać do nóg nie np. głowę zaokrąglając plecy, brzuch (do ud), starając się, aby plecy były proste (ale rozluźnione, nie napięte), jakbyś miał wyobrazić sobie że od kości ogonowej do czubka głowy przechodzi taka linka, i [...]
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
